サーモンとごまの簡単ロースト + 4 品
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
107.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
148
mg
リン
507
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
107.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
148
mg
リン
507
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
-
ホイップクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
クミン0.5 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖15.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま10.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
