レンジで チキンのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで チキンのトマト煮エネルギー247 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
121.9
g
糖質
110.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
146
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
121.9
g
糖質
110.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
146
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
A トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏もも皮つき肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
A サラダ油4.0 g
-
A 洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
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A 砂糖12.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
