鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 4 品
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
汁物
炒めてコク旨豚汁エネルギー110 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
117.3
g
糖質
101.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
120
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
895
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
117.3
g
糖質
101.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
120
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
895
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒8.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
