シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
22.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
22.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
