むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
