鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
超しゃっきり ゆであげチンゲン菜エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
デザート
小松菜とグレープフルーツの温スムージーエネルギー21 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
90
mg
リン
302
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
90
mg
リン
302
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜94 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
