鮭ときのこのクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 1163kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 55.6g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 158.5g
- 食物繊維 18.7g
- 4 品
- 1163kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 55.6g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 158.5g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1163
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
55.6
g
脂質
41.4
g
炭水化物
158.5
g
糖質
139.8
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
207
mg
リン
866
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
13.69
g
一価不飽和脂肪酸
12.50
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
エネルギー
1163
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
55.6
g
脂質
41.4
g
炭水化物
158.5
g
糖質
139.8
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
207
mg
リン
866
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
13.69
g
一価不飽和脂肪酸
12.50
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
B冷凍枝豆20 g
-
C大葉1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
炊きたてご飯(少し固めに炊いたもの)120.0 g
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
-
フェットチーネ(乾)50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油17.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
寿司酢5.0 g
-
Bゆかり0.3 g
-
C白ごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
