ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
うちの人気おつまみ 明太糸こんエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
88
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
