えのきと豆苗の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
さつまいも100 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
