鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (46 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/8袋 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カニカマ(裂いておく)1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
いりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
