厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
122
mg
リン
498
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
122
mg
リン
498
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
