ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 2 品
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
513
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
29
mg
リン
176
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
513
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
29
mg
リン
176
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
