かじきまぐろステーキ + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
656
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
41
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
656
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
41
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
