塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
