ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
