えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
389
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
389
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
