キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
