あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
36.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
36.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.5 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
