煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
41.3
g
糖質
31.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
148
mg
リン
600
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
370
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
41.3
g
糖質
31.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
148
mg
リン
600
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
370
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ1.0 g
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
無塩バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
