さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
