ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
150
mg
リン
418
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
150
mg
リン
418
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
ほたて70 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
A濃口醤油12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
バター6.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
