焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
