ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.8 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
油1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
