高野豆腐のこんがり焼き + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう2/3本 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酒15.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
