鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
