栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
26.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
26.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
