厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 4 品
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
31.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
274
mg
リン
623
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
31.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
274
mg
リン
623
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A みりん1.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
