コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
106
mg
リン
465
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
106
mg
リン
465
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)1.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
