カツオの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
104.9
g
糖質
99.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
127
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
104.9
g
糖質
99.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
127
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
