超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
デザート
簡単すぎて困っちゃう とろーり柿ぷりんエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
100.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん63 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
