じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 消化不良 食欲がない
-
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
44.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
44.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
