白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
554
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
554
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁13.5 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジル(粗みじん)2枚 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
豚こま肉20.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
