減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
68
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
68
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ぶり50.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
