ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
139
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
139
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
カリフラワー100 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
いんげん2本 (15 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁190.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
酒1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごまドレッシング12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
