ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
すだち(絞り汁)1/3個 (4.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
キングサーモン70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩(下味用)0.9 g
-
A酒(下味用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
だし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
