塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
れんこんとクリームチーズのおかかあえエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
