家族喜ぶ 豚こんにゃく + 5 品
- 6 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
