ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
31.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
101
mg
リン
469
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
31.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
101
mg
リン
469
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢5.0 g
-
塩0.1 g
-
酒25.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
