かじきと野菜のチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきと野菜のチーズ蒸しエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
超ヘルシーな大根の韓国煮エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
82
mg
リン
488
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
82
mg
リン
488
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根4cm (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かじき70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
