スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油5.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
