豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
122
mg
リン
517
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
122
mg
リン
517
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩1.1 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
