鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
56
mg
リン
325
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
56
mg
リン
325
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒13.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
