鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
しゃきしゃきれんこんサラダエネルギー163 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
390
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
390
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
辛子0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油2.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
さとう1.5 g
-
胡椒0.0 g
-
白ゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
