青じそとチーズの挟みとんカツ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
青じそとチーズの挟みとんカツエネルギー260 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ホールトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
生姜焼き用の豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ5.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
塩胡椒0.8 g
-
砂糖(隠し味)0.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
油4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
