卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
