さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 18.6g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
84
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
84
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩(塩揉み用)0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
