巣ごもり卵 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
