ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
34.3
g
炭水化物
32.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
113
mg
リン
529
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
14.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
34.3
g
炭水化物
32.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
113
mg
リン
529
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
14.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
