たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
42.3
g
糖質
27.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
410
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
991
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
42.3
g
糖質
27.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
410
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
991
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油8.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
ポン酢9.0 g
-
ダシ醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
