大豆もやし入り肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
